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楚丽华被青云飞说得哭笑不得，不过，她还是假装配合他。

——“哼，所以，你还是收起你那些小心思，好好跟我过日子，要不然……”

——“我哪里有什么小心思啊！你还没说醒来以后的90分钟怎么算一个周期呢？”

青云飞觉得容易真惹毛了楚丽华，赶紧转移话题。

——“正常情况下，睡醒后到出门前最好留出90分钟的时间做准备。但很明显那是不可能的，早上预留出90分钟，太奢侈了。

其实，我们完全可以把上班的坐车走路的时间也算上去。就像咱们带团出去路上的时间，都可以加在里面的。

还有一点值得注意的就是起床的第一件事，大多数人都是拿起手机，咱俩肯定也是。但其实这是个问题，睡醒的第一件事不要看手机。

因为这时候人的状态并不是很好，皮质醇水平是最高的。所谓的皮质醇，是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。

如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，这不就把我们的生理节律打乱了嘛。

所以有条件的话，最好是睡觉前把手机放到卧室外，利用闹钟或者模拟日出唤醒灯来叫醒自己，这样更符合昼夜节律。

不过咱俩明显是没那个条件的。但就算这样，也要做到醒来后至少15分钟才看手机。

那不看手机，我们可以做什么呢？其实选择还是很多的，比如做点运动，跑步、瑜伽或者骑个自行车。

我已经计划好了，如果时间允许，我就选择在这时候锻炼一下自己的大脑，一边听一些学习的音频或者优美英文，一边跑步。

你呢，我个人建议你可以听听美文的朗读、时事新闻等等，现在好多公众号都是有语音的，选择任何你喜欢的内容听。

其实，我最大的希望就是有条件的时候，你能陪我一起跑步。”

楚丽华说完，一脸期待地看着青云飞。

——“如果真有那个时间，我还不如睡个回笼觉，多睡一会儿不比这些强？”

楚丽华绝倒！

——“好吧，那你最多也就只能躺30分钟，就相当于中午补了一个小觉。但对于咱俩来说，我还有一个“偷懒假”的方式，特别适合周末或者休息在家的时候用。

一般我们放假总喜欢睡觉睡到自然醒，这个时候r90的方案就被打断了。

其实，在放假的时候，依然可以按照平常的计划，让生物钟正常地运行。这样才能更好地调节自己的生物钟。

具体怎么做呢？很简单，闹钟跟平常一样的设置，让自己在固定的时间起床，跟平常一样，该运动的运动，该听音频的听音频，再吃个早餐。

如果想的话，也可以回到床上继续休息。这就是所谓的“偷懒假”。

你发现没有，这样做你既可以保持自己的昼夜节律，又不会因为r90而失去了生活乐趣。

所以，综上所述，只要我们能够掌控好时间节律，偶尔任性地熬夜也不会有太大的问题。”