牛旭光在走廊吹响了哨子：“全体到楼下小操场集合。”

到了楼下小操场，牛旭光集合队伍：“向右看齐，向前看，稍息，立-正，队长同志，全队集合完毕请指示。”

“请稍息。”

“是，稍息。”

宋功一个军礼，“同志们，请稍息，今天这节训练课，由二区队副区队长文穆杨同志来主导，同志们鼓掌欢迎。”

文穆杨上前给同志们敬礼：“同志们，有多少同志绑着沙袋子呢，举手我看看。”

二区队的学员都举起了手，其它区队也有不少学员举起了手。

“手放下，我现在宣布一条纪律，绑沙袋子的同志早晨训练时可以佩戴，过了中午一律取下，不佩戴沙袋子的同志我不鼓励佩戴，要问为什么，可以去找石千里同志寻找答案，他会告诉你怎么提高跑步速度。”

“喂石千里，飞毛腿，你是怎么练的？”队伍传来嗡嗡声。

文穆杨大喊一声，“安静，下面我宣布第二条纪律，严格按照作息时间来学习和训练，严禁任何学员利用休息时间加练，把训练课的时间充分利用起来就够了，否则就把腿练废了，听明白没有？”

学员们齐呼：“听明白了。”

“好，绑着沙袋子的同志去找石千里讨教密招儿，没绑沙袋子的同志跟着我练习腿部肌肉，各班散开。”

石千里领着绑沙袋子的学员练习密招儿去了，剩下的学员以班为单位，站成了体操队形，文穆杨下了口令。

“听我口令，一步一动分解动作，一，叉开腿与两肩同宽，二，吸气收肛收腹舌抵下颚，三，抬起脚后跟站立，开始。”

一听这么简单的动作，学员们全都按照文穆杨讲的动作开始了分解练习。

“注意呼吸，肚子吸满之后脚后跟使劲落地，落地时呼气，重复刚才的动作，注意调整好呼吸的节奏，不要憋气太长。”

练习了十分钟，有的学员脚后跟已经抬不起来了，文穆杨又下了口令：“脚后跟还能抬起来的继续坚持，脚后跟抬不起来的跟着我学。”

文穆杨并拢双腿慢慢伸出双手，双手从腰部开始沿后背向上伸展，坚持了几秒钟又从脖颈向上挤压到了头部。

“看清楚了吗，跟我一起做，伸展时大腿要绷直，同时呼气，双手沿后背大筋向颈部挤压，然后盖住颈部坚持几秒钟，起身时要慢，按原路返回到腰部，同时吸气。”

学员们开始了两种方法的练习，文穆杨一看，旁边的宋功王学文和柳德林金容湖及三位区队长也做着动作。

文穆杨乐呵呵的来到他们面前：“几位领导不要停，我再给你们加点密招儿，吸气时收腹，呼气时鼓腹，这叫腹式呼吸。”

文穆杨来到了石千里这边，石千里正教学员们压腿呢，石千里给文穆杨敬礼：“区队长。”

“怎么样同志们，飞毛腿的绝技学会了没有？他没留一手吧？”

“哪能呢区队长，我把家底都抖落出来了。”

石千里嘴上那么说，但心里却想着：我教会了他们不饿死我呀，这可是我们石家祖传的绝技，怎么能全拿出来。

文穆杨微微一笑说道：“既然石千里同志把绝招都交给你们了，那我也教你们一手，全都躺下。”

石千里带头，学员们全都原地躺了下去。

“听我口令，双手叠加护住丹田穴，双腿并拢伸直慢慢往起抬成四十五度，坚持时间越长越好，脚尖抬起时伸直吸气，慢慢落下时脚尖绷紧呼气，上半身和头不要动，开始练习。”

练习十多分钟后，有的学员双脚已经抬不起来了，就是能抬起来也是弯曲哆哆嗦嗦的。

“停，全体起立，这些练习都不是一朝一夕就能有效果的，要靠天天锻炼，特别是起床前和睡觉前要坚持练习，只要坚持，就一定有效果，石千里，带领他们恢复一下。”

“是，跟着我进行慢跑恢复训练。”

文穆杨又来到队干身前：“几位领导，是不是挺过瘾？只要坚持住，三个月之后嫂子们会表扬你们的。”

柳德林起身活动活动手脚说道：“穆杨，真的有那么神奇？你不会忽悠我们吧？”

王学文起身说道：“老柳，你还真信了，他一个毛孩子懂什么。”

文穆杨嘿嘿一笑：“教导员，你不回家在队里练一个月试试，嫂子要是不夸你我去找嫂子。”

柳德林一点文穆杨，“文穆杨，你找他老婆算怎么回事呀？你毛儿长齐了吗你，小心教导员削你，哈哈。”

“你个老柳，能不能教孩子点好的？”

王学文使劲翻了柳德林一眼。

“副教导员，我是去找嫂子讲理，要不我的功法你们不白练了吗。”

“你去找你嫂子去吧，牛旭光训练结束。”

王学文有些生气的对牛旭光喊道。(记住全网小说更新最快的枣子读书：www.zhaozhi.us)