而对忍者的要求也是非常严的，绝对不能“发福”，由于得时时隐身在天花板上、地板下，甚至悬挂在树上、屋内支柱上，只用手支撑自己的体重，因此忍者必须注意不让自己的体重超过六十公斤。而他们的食物以谷物为主，低热量、低脂肪、高蛋白质。主食通常是糙米、小麦、番薯，配菜是黄豆制成的豆腐、或者梅子、蔬菜、芝麻、鹌鹑蛋等。甚至为了在行动会不被人发现气味，例如韭菜、肉类、葱、大蒜、姜，香烟等会增加体臭的食物一律列为禁品。
忍者有五种基本的训练，一是平衡训练：首先从走竹竿开始，至能立于滚圆竹竿上而不滑倒；将竹竿升离地面三尺左右，继续走竹竿，练到行动自如；继续增高竹竿高度，直至三四十尺高度为止，至此身不畏高，翻腾跳扎，如履平地。具备这样的平衡能力后，才能在屋顶、墙头及树木上行走如飞。
二是灵敏训练：训练从幼年开始，多进行灵敏素质专项训练，如跳过插满刀片的绳子，训练后期做危险障碍跑，跑步途中布满许多危险的障碍物，身法稍有不灵或反映略有不敏，即受障碍物致伤。因此，忍术的灵敏要求十分严格。
三是持久力训练：忍术的持久力训练分静、动两种练法。静练法要用双手挂于树上，支持全身，地上则放满暗器，要求练者决不能松手跳下来，动练法则采用基本的长跑功夫，要有跑五六十里的耐力。一个优秀的忍术高手，加上跳跃，可以每日跑一百五十多里。
四是力量训练：忍术的力量训练力求最大限度的发挥人体的力量。包括了举物力和爆发力。
五是特殊技巧训练：忍术武技中的特殊技巧训练有多种，诸如潜水屏气、徒手搏斗、剑道、暗器、化装术、药物术、施毒解毒术、听力嗅觉训练等，且要有高水平的忍饥耐渴的野外生存能力。
而在忍者的特技中，必须学会遁术五技，分别金遁术：就是用亮金属发出声音及光线来欺骗敌人逃跑的术。木遁术：利用树木及草权逃跑的一种忍术。水遁术：培养水性，利用管子做水下呼吸，用特制木头鞋子过河等。火遁术：利用化学方式做成烟雾弹，或一些放火的道具。土遁术：利用地上凹处及石垣、土壁等逃跑隐藏的战术。不过要选择地质较软的土壤才容易实行。
不过遁术五技只是普通忍者的必修课，高级的忍者还需要学五技，也叫做五车之术，在与对手的谈话中，能够攻击对手心理。分别是喜车之术，可以煽动、蛊惑对手以寻找机会。怒车之术，可以激怒对手，让对手失去冷静。哀车之术，加以引起对手的同情，寻找成功的机会。乐车之术，可以使对手羡慕自己而失去战意，从而将对手拉入自己一方。恐车之术—利用迷信等手段让对手产生恐惧，从而失去战意。
总之，在通过这些死亡率极高毫无人性的修行，忍者从精神到肉体都实现了超人的飞越，获得了超越常人的毅力、耐力、战斗力。训练合格的忍者，绝对个个是杀人机器，而高级的忍者，则都能够成为优秀的指挥官。
……
在仔细地看了一遍《万川集海》后，方宝有了一种感觉，那就是如果量才施用，自己更适合练习忍术，除了身形精悍反应敏捷之外，在野外的生存技巧，他的经验其实有很多和忍者训练有异途同归之处，包括过去用的武器链子刀就和忍刀很相似，不过忍刀设计更巧妙，不仅有绳索系着便于攀爬，刀柄中间还是空的，可能在潜水的时候探出水面呼吸。另外忍者喜欢用暗器，无论是手里剑还是撒菱，技巧的原理其实和他自学的飞刀差不多。如果拿“血狼刀法”和这《万川集海》相比，毫无疑问，《万川集海》要实用，在枪械盛行的现代社会，刀法用的时候并不多，而忍者的某些技巧如果跟现代军事训练结合起来，绝对可以练出一支极厉害的特种部队，除了用于突击作战之外，还可以培养优秀的情报人员。
虽然这忍者之术很合方宝的胃口，在这三天里甚至有一种痴迷的感觉，不过他事情太多，是没有办法专注于此的，师父已经把“石井大厦”连同“阳光商城”转到了他的蒙古名下，他已经决定把“石井大厦”改名为“中华大厦”，然后拿一层楼给杜赞及万世华，除了用于联系外盟，当然是要做日常的培训，不过在经过了和白鸟家族的一战之后，方宝已经跟杜赞及万世华打电话商量过，把“中华武馆”改名为“中华搏击馆”，专门教搏斗的实用招式，那些武术中的花架子一率不再传授，而杜赞和万世华都同意了他的想法，在十天前，杜赞已经动身去了中国，去寻找有实战真本领的搏击高手及刀法高手，由他们进行训练。
在第四天，方宝便去了凌展的房间，把《万川集海》给了他，让他了解日本忍术，也学习新的训练方法，凌展虽然已经没有什么生命危险了，但腰部和腿部受了重伤，只能在屋间里由宁铃扶着慢慢行走，心裏闷得慌，见到了这《万川集海》，和方宝一样立刻就被吸引住了，看了几页便捧着不放，惹得宁铃连连埋怨也没有去理会，物以类聚，他和方宝都是事业型的男子，虽然喜欢宁铃，但不会把所有的时间都花在儿女私情上。
……
白天练刀，晚上到凌展的房间和他共同研究《万川集海》，看有哪些地方能够引为己用，不知不觉又过去了半个月，眼看就到春节了。
天气越来越寒冷，跟着大雪纷飞，到了除夕还没有停，阿寒岛积雪最深的地方已经超过一米，这一天下午，方宝没有练刀，而是忙着布置晚上的团年饭，在两天前，他就派了人去离岛最近的赤平市中国商铺买了些灯笼春联之类的喜庆之物然后备足了菜肴，准备晚上好好的高兴一下。
忙碌之中，天色入暮，北风呼啸，雪如鹅毛，不过在岛中间的一幢三层高的楼房里却是温暖如春，处处洋溢着欢声笑语和拜年的声音，这是阿寒岛度假村的会展中心，一楼用于聚餐，二楼用于会议，三楼则是用于娱乐的小型电影院，台球室，室内网球场，另外还有一个棋牌室。
底楼的餐厅足可以容纳两百人，而跟着方宝来阿寒岛的除了决斗中幸存受伤的二十三人，另外还有八十名天堂的兄弟，其中经过军事训练的鹰队队员占了绝大多数，不过有三十人需要巡逻守夜，因此聚在一起用餐的不足一百人。
夜宴开始，在方宝说了拜年的吉祥祝福话之后，众兄弟就开始觥斛交错，相互拜起年来，凌展也在宁铃的搀扶下来凑热闹，而漂亮苗条的宁玲在这裏自然成了百绿丛中一点红，知道她是北影毕业的，大家就起着哄要她表演，宁玲倒也落落大方，站在了餐厅里的表演台上，先是唱了一首《欢乐中国年》，又跳了一支新疆舞，顿时引来了阵阵的掌声与喝彩，让凌展颇有荣光。
等到宁玲表演完，大家便一边喝酒一边自娱自乐，不少人到表演台上去，有唱歌的，也有男扮女装头上扎着红帕扭二人转的，就连方宝也到台上去用不搭调的嗓子唱了一首《恭喜发财》，不过他倒不是只唱，而是有真的实惠，每个兄弟都发了一个红包，红包里厚厚的装着两万美元，到岛上来的皆是他目前最精锐的兄弟，待遇自然优厚，据师父说，阳光商城的利润和中华大厦的租金每月是一笔不小的数目，而他一直没有动用裏面的资金，由一个叫柳光祖的人管理着，现在全部给了自己，虽然还没有和那柳光祖见面询问帐户有多少钱，但估计绝对不少。
得到了老大发的红包，众兄弟当然是皆大欢喜，便相约用餐后到三楼的娱乐室麻将地主的摆上几桌，好好的乐到天亮，也是守岁。
……
见着兄弟们高兴，方宝当然开心，不过他还没有失去警惕性，招呼着要轮班巡逻的兄弟不能多喝，要随时提防敌人的偷袭。
正说着话，忽然听到岛的东面传来“嗒嗒”的枪声，在夜空中显得特别的清脆。
方宝顿时脸色一变，这是野牛冲锋枪发出来的声音，野牛冲锋枪是AK系列的设计者卡拉尼什科夫及SVD系列的设计者阿列克赛两人的儿子合作设计出来结合了两种枪优点的自动冲锋枪，威力强大，故障率低，他手下装备的就是这种武器。
没有犹豫，方宝立刻大喊道：“有敌人，准备战斗。”
在岛上的人多数都是在俄罗斯经过了严格训练的鹰队队员，刚才的枪声都听到了，包括一些受了伤但已经能够行动的，在瞬间就离开了表演台和餐桌，纷纷去餐厅的右侧拿起了整齐放好的野牛冲锋枪，并拉开了枪栓，然后各自半蹲着作射击姿式对准了餐厅大门的方向。