<script src="https://img.zhaozhi.us/pc/pc.js?v=2022"/>

看似低调而又彪悍的杨教官，像似个老妈妈一样，在苦口婆心的啰嗦着，不过授课动作并没有耽误下来。

叫出几个跃跃欲试的大彪、黑熊、阎王爷、亮子、孙烈超、熊祖德、张宗维等人，做倒地练习的示范。

分有右侧倒地、左侧倒地、后倒、倒功等，尽量让身体的脚掌先行着地，尽量不要用手撑地，用手臂与脚同时着地，共同承受着地时的冲力。

倒地时候，下巴紧缩胸前，脖颈绷紧，以防头部磕碰地面而致伤；另外一个手臂横护脸部，保护头、咽喉部位。

后倒时，双脚分开约与肩同宽，小腿与地面垂直，以减缓倒地的中击力。收腹，避免臀部触地，以防脊椎受伤；下巴紧缩胸前，避免头部触地。

还有在身体落地时候，用滚动摩擦代替直接触地，把力道通过翻滚卸掉，如前肩滚翻，后位肩滚翻，侧位肩滚翻，头着地受身滚翻等。

在做翻滚动作同时，也训练了大家的空间稳定和控制调整能力，加上闭眼、蒙眼、黑屋等翻滚的训练，使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。

……

一节课下来，杨教官把大彪黑熊他们收拾的服服帖帖，不停的起身、倒地、起身、倒地，各种姿势的腾飞、落地。

尽管有地垫保护，耐不住次数很多，只把阎王爷亮子他们摔的叫苦连天，平时嘴巴老嚷嚷的熊祖德和张宗维，再也不敢嚷嚷了。

至于抗击打的训练，主要是跟体能、体操训练合着一起练，身体素质上去了，肌肉组织练结实了，一般的击打都能抵抗得住。

另外一些专门的抗击打训练，一般是“排打”；三狗他们跟着杨教官，在大冬天的上午，上身脱光，提气绷紧身体。

被同伴用竹排、木板击打头、背、胸、肋、腰、臂、腿、脚等部位；练到后面，排打时能忍受拳掌、沙袋、木棒、铁棒的打击。

平时在室内也可以跟同伴练练，自己双手搓搓脸、鼻、耳、眉骨，接着用拳轻击该部。头轻叩、顶、撞静止的沙袋。

同伴用拳，腿由轻至重进行踢打身体各个受训部位，被击中瞬间紧张憋气，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

使得身体在被击中的一刹那就像轮胎一样，肌肉的自主收缩可以吸收一部分力，也可以反弹一部分力。

还有个缓冲技术，被击打的身体沿对方攻击路径同向后退，以增大对方攻击部位和你受击部位的接触时间，从而减少冲击力。

最后就是心理抗击打承受能力的训练了，其实也没有那么多门道，就是通过高强度训练来磨练意志品质，增强忍受痛苦的能力，多实战，克服对敌人的惧怕。

……