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实战训练的陪练已经有了，宁泽也可以安心训练。&lt;/p&gt;

实战训练放在每天下午进行。&lt;/p&gt;

除了实战外，托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。&lt;/p&gt;

帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。&lt;/p&gt;

宁泽想要打败他，这两个方面必须要下苦功。&lt;/p&gt;

托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。&lt;/p&gt;

包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。&lt;/p&gt;

首先是小腿的训练。&lt;/p&gt;

一个拳手哪个部位用的最多？&lt;/p&gt;

是拳头吗？&lt;/p&gt;

肯定不是，而是小腿。&lt;/p&gt;

如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话，就要提升小腿的强度。&lt;/p&gt;

保持小腿的良好弹性才能流畅的发力，增强小腿的耐力才能战斗的持久。&lt;/p&gt;

帕奎奥全程十二个回合不断的跳动，体力相当充沛。&lt;/p&gt;

小腿的强大，是他能克敌制胜的一大法宝。&lt;/p&gt;

小腿因为运动的次数最多，所以训练过程主要以耐力为主。&lt;/p&gt;

主要是训练次数和时间要充足。&lt;/p&gt;

托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。&lt;/p&gt;

之后是大腿的训练。&lt;/p&gt;

大腿的任务就是在出重拳时发力。&lt;/p&gt;

因此绝对力量越强大，重拳的威力也就越大。&lt;/p&gt;

重拳的大小在于瞬间的爆发力，需要在短时间内把力量释放出来，就像是出膛的子弹。&lt;/p&gt;

所以跟小腿的耐力训练不同，大腿更注重力量、重量，提高绝对力量。&lt;/p&gt;

深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。&lt;/p&gt;

腰部产生的力量比大腿小，但使用频率高，所以训练的核心是耐力为主，力量为辅。&lt;/p&gt;

此外就是脖子的训练，宁泽经常练习，并没有特殊的变化。&lt;/p&gt;

肩部、背部、胳膊的训练同样是以耐力为主，力量要求不高。&lt;/p&gt;

泰森就曾说过：&lt;/p&gt;

“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀涨的像面包的家伙，尽管上去狠狠的揍他们。&lt;/p&gt;

如果看到对手的大腿和腰部像水桶一样粗，脖子跟河马一样粗壮，腹肌像钢板一样坚硬，那就要小心了。&lt;/p&gt;

一个拳手能像上了发条一样做仰卧起坐，像千斤顶一样做深蹲，这个家伙将会很危险。&lt;/p&gt;

如果他只是知道练习卧推，炫耀自己的肱二头肌，那他就是一个十足的门外汉。”&lt;/p&gt;

宁泽对泰森的话深以为然。&lt;/p&gt;

接下来是速度的训练。&lt;/p&gt;

托马斯把速度分为五个部分：&lt;/p&gt;

位移速度、肌肉速度、心灵速度、动作速度和视觉速度。&lt;/p&gt;

首先，位移速度指的是动作中突然改变方向的能力。&lt;/p&gt;

旨在提高宁泽对身体的控制。&lt;/p&gt;

其中包括步伐、身体闪避、平衡能力和对惯性的运用。&lt;/p&gt;

其次是肌肉速度。&lt;/p&gt;

意思简单明了，就是肌肉收缩的速度，收缩越快爆发力就越强。&lt;/p&gt;

第三是心灵速度。&lt;/p&gt;

用通俗的话说就是临场应变的能力。&lt;/p&gt;

能在在实际比赛中了解对手的手段，并迅速想出克敌制胜的办法。&lt;/p&gt;

这个需要有丰富的拳台经验和高超的拳商。&lt;/p&gt;

第四就是动作速度。&lt;/p&gt;

也就是出拳的速度。&lt;/p&gt;

需要动作标准，长期锻炼，形成肌肉记忆，做到瞬发。&lt;/p&gt;

最后一个就是视觉速度。&lt;/p&gt;

通过仔细观察对手的一些细微动作，从而做出准确的判断，发现对手的攻击意图，从而先知先觉似的躲开。&lt;/p&gt;

并且能发现对方的微小破绽，迅速果断的出击，击溃对手。&lt;/p&gt;

练习的方法就是30-60米冲刺跑、变向跑、折回跑等。&lt;/p&gt;

还有手靶练习、快速跳绳、速度球的训练等。&lt;/p&gt;

为了训练宁泽的速度和反应，托马斯还准备了一个大笼子，里面放几只麻雀，让宁泽捕捉。&lt;/p&gt;

这个训练法是跟小龙女学的。&lt;/p&gt;

效果不错，但是很搞笑。&lt;/p&gt;

宁泽上蹦下跳的捉麻雀，没少被周健嘲笑。&lt;/p&gt;

鸟儿都是直肠子，有时一次宁泽捉到了一只麻雀，结果被这小家伙的排水管滋了一脸。&lt;/p&gt;

导致宁泽吃饭时还有些反胃。&lt;/p&gt;

这天下午宁泽正在跟马加里托实战对练。&lt;/p&gt;

两人都穿着护具。&lt;/p&gt;

马加里托本身是超次中量级拳手，体重比宁泽要重个几公斤。&lt;/p&gt;

而且他本身的力量就强，所以打在身上超级痛。&lt;/p&gt;

宁泽的身高比老马要矮两厘米，但是他的臂展要长五厘米，略有一点优势。&lt;/p&gt;

老马打起来只有前进，没有后退，意志顽强到石头都要为他心碎。&lt;/p&gt;

他和帕奎奥的那场比赛，宁泽虽没有去现场观看，但看过电视了。&lt;/p&gt;

虽然每次跟帕奎奥对战总会吃亏，头上免不了被帕奎奥痛揍几拳，但他却绝不后退。&lt;/p&gt;

即便他已经满目全非，双眼肿的几乎不能视物，依旧要顽强抗战。&lt;/p&gt;

在跟帕奎奥比赛前，他就说过：“我知道拍奎奥速度奇快，虽然我比他高大，但也未必优势那么大。&lt;/p&gt;