训练是一项辛苦而枯燥的活动，他想让她们理解训练的含义，明白自己的努力是有意义的！

当然，这种也得看赛马娘的悟性……

“核心……核心力量是什么？”

稻荷一尴尬的笑了笑。

这个词稻荷一她也听梼原龙子讲过，但是她也不是很懂。

说到底训练员日常也并不会对赛马娘解释得太多，赛马娘只需要按照着训练计划做就行了。

游云并没有感到意外，现在很多赛马娘对训练都不求甚解。

“这个概念比较宽泛。”

说到核心训练你去健身房找教练，十个有八个说法不一样。

他沉默了思考了一阵子，说道：

“对于跑步这项运动来讲，核心力量就是在髋关节到腰腹这个位置，它是上下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越好。”

稻荷一看着游云指着自己的胯部和腰部不安的扭动着。

“核心力量的核心指的就是平衡！”

“并不是说把上半身或者下半身的力量练得越强就越好，只有将上半身与下半身连接起来的核心肌群强大起来，传导力量的核心才会强大，身体上下半身的力量就都会增加。”

“将全身力量拧成一股绳！”

不论是跑跳还是在格斗搏击上，都要需要核心力量，武术的一种发力技巧叫腰马合一，就是说的这个。

“虽然听得不太懂，不过意思就是只要加强中间这部分的力量，这样我就能跑得更快吧！？”稻荷一挠了挠头，对游云刚刚理论完成了“精简”。

“……你就当是这样吧。”游云叹了一口气。

“哈哈，不愧是我，这种问题怎么可能难得倒稻荷一大人！”

“好了，别说废话，接着去做卧推，先从100公斤开始，后面逐步叠加！”

“诶——！！”

“怎么还有！等等，话说为什么她重量比我少这么多！！”

稻荷一右手指向也在进行深蹲训练的藤正进行曲，一脸悲愤的向游云抗议。

藤正进行曲：“……”

“……嗯，这是我根据你们的跑法以及身体情况安排的针对性训练计划。”游云坦然自若的解释道。

稻荷一欲哭无泪。

整整一天时间，稻荷一见识到健身房层出不穷的锻炼方法，也见识到了游云作为一个专业训练员的高级素养。

从杠铃的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等，他全部都给稻荷一试验和讲解了一遍。

从内在的人体生理学和工程学，到外在的具体锻炼的效果呈现，技术要点，和容易受伤的部位。

后面游云又介绍了哑铃的手臂摆动练习，抗力球的仰卧起坐，林林总总的训练方式。

他强调着稻荷一在力量训练需要注意的要点，既不会让赛马娘练得肌肉失衡，影响了整体的核心力量，又能够针对身体素质，提出有效的改进和训练方法。

不过代价就是稻荷一全身上下，不管身体还是心灵都千疮百孔，疲惫不堪。

直到夜晚，少女都不知道她是如何爬回去的。

牡蛎了……