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〖减肥日记〗

1每餐半碗饭。

2坚持晚上不吃东西。

3不吃肥肉。

4多吃蔬菜水果。

5少吃甜食、饮料、垃圾食品。

6规律和节制的饮食及适量的运动。

7甩掉多余的肉肉。

8减肚子、大腿和手臂上的肥肉。

9养成纤瘦少女娇俏身材。

10减肥美容是女人永恒不变的主题。

一个女人连自己的体重都控制不了还能干什么？

无论是减肥期间还是平常生活中，饮料，麻辣，肥肉，糖，太甜的东西，太油的东西，还有米饭面条面包等主食要少吃，每餐可以多吃些菜肴。

减肥期间容易饿怎么办？哪怕再饿也不能吃脂肪多的食物。

膳食纤维的好处还有人不知道吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含【膳食纤维】的食物哦，每天记得多吃哟！

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是【高蛋白低脂肪】的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3－4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。