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大院有个恒温的短池泳池，全年对大院居民开放。

每年只要五百块钱，不贵！

袁风没去过泳池，一是没时间，二是不怎么会。

他会游泳，以前在乡镇野河里学的，只会狗刨式，毫无观赏性……

提议让大爷去游泳，大爷似乎很有兴趣，他还问袁风会不会游泳，袁风表示不会，大爷没了兴趣，看了一会又去散步。

袁风结束核心和上肢力量练习，休息一会，准备强化速度练习！

速度练习，最有效的就是间歇跑。

如果袁风只是专项长跑，直接400米或800米间歇跑，1000米间歇跑也可以，因为他需要应付体考，老任给他加了100米和200米的间歇训练。

短跑间歇，为了提高百米成绩！

100米*15组间歇，每组16秒，间隔休息45秒。

他没有专业的计时装备，只能用手机秒表计算，时间大致准确。

每一次的全力冲刺，袁风都有不同的感觉，不止是步幅变化，还有双臂的应用，不同的摆臂方式，对速度影响很大。

刚开始几组，袁风能保持16秒以内的速度。

10组过后，双腿明显酸痛，抬一次腿，感觉更费力……

最后几组，百米耗时超过16秒。

15组，合计1500米，不到晨跑距离的十分之一，袁风却感觉很累，比晨跑16公里更累，那是之前不曾有的感觉。

想死！

真正的跑起来，袁风才知道自己有多差！

100米间歇跑结束，休息10分钟，还要进行200米间歇。

刚刚100米间歇消耗不少体力，袁风的200米目标速度比较低，每组 40秒，两组之间间隔休息90秒。

200米间歇，10组！

200米跑法跟100米接近，又有不同之处。

目标速度较低，袁风没有像100间歇那样累，他并没有提速，而是以稳定40秒200米的速度，千米配速3分20秒，一直保持到第10组。

没有掉速！

200米间歇跑完，袁风体力所剩不多。

持续锻炼三个小时，完成当天的锻炼计划，袁风没有加练！

锻炼是寻寻渐进的事，何况他的训练强度并不低，必须有充足的休息。

时间是下午5点20分，袁风收衣服回家。

洗完澡时，老妈已经做好晚饭，袁风消耗很厉害，剩余的积分不够兑换1条基础能量胶，所以他肚子早就空了，咕噜咕噜地叫。

爷爷奶奶也在家吃晚饭，袁国伟并没有回来，新年的宣传工作很忙。

晚饭后，爷爷奶奶就要回去！

冬天比较早天黑，袁风不放心二老坐公交，他跟着送回去。

将爷爷奶奶送到老房子，跟他们又聊了会，袁风才决定回去做题。

“爷爷、奶奶，我得回去做题了，基础比较差，必须赶一赶！”

临走时，奶奶叫住了他：“风儿，你先等一下，我给你拿个东西。”