<script src="https://img.zhaozhi.us/pc/pc.js?v=2022"/>

从表兄处获得湿地公园资料，袁风根据公园步道海拔变化调整训练计划，直到深夜十二点，完整的高原训练计划出炉。

第二天6点，袁风准时起床！

之所以比平时晚了1小时，因为时差问题，蓝洲比标准时间晚1小时左右。

步行三分钟到秦川湿地公园大门处，值守的是一位大哥，表兄提前打了招呼，大哥热情地欢迎袁风。

袁风来了，可以帮他们巡逻，他们就不用到处跑，何乐而不为？

热身十分钟，6点15分开始蓝洲的第一次拉练测试。

大半的步道海拔在1800米到1900米，袁风选择在这一段长跑拉练。

步道是石子柏油材质，踏步触感跟橡胶跑道有很大不同。

柏油路更硬，对鞋子要求更高！

袁风带了两双鞋，基础系装备的运动鞋。

基础系运动鞋属于轻质鞋，包裹性非常好，由于鞋子很轻，所以缓震效果稍差，在柏油路上表现最为明显。

袁风试跑一段，略微有些不适！

当然，训练目的本就是适应复杂环境，这些小问题必须克服。

开跑！

蓝洲氧气密度只有平原的80%，差距非常大，袁风需要逐步适应空气环境，再因为鞋子的事，所以他速度不敢太快，上来是4分20秒的配速。

前段时间高强度训练，袁风的速度不断提高，他在学校配速都是4分起步，4分15秒配速非常轻松。

第一公里，没有任何感觉！

第二公理，身体暂无明显感觉，但呼吸需要调整，必须更有力的深呼吸。

第三公里，袁风感觉非常吃力。

第四公里，胸闷……

平常状态，人体对氧气密度没有明显感觉，除非海拔悬殊过大。

运动状态则完全不同！

秦川湿地公园的步道有明显起伏，如此身体负荷更大。

袁风这次拉练，不但是首次高海拔训练，首次公路训练，又相当于山地训练，对心肺的刺激很大，他体力消耗非常快。

强大的身体负荷，步幅和步频均无法跟上原来的节奏。

五公里之后，袁风感觉自己很难继续坚持，达到极点！

步频依然维持在每分钟190左右，不如平原的水平，相差没有太大，但步幅下降非常多，双腿灌了铅一样，每一步都非常吃力。

如此，很难维持原有的速度！

不得已，降低速度，而且降了不少，降到4分35秒配速。

速度降低略微好受一些，但并未持久，八公里再次达到极点，心肺供氧不足，出现胸闷状态。

这次没有降低速度，而是坚持！

高原训练，目的就是突破极限。

高原环境复杂，更容易出现极限，如果碰到极限就退缩，就失去了训练意义。

天气冷，出汗不多，可身体渗出的汗水也浸湿了上衣。

首次高原训练，目标跑量不适太多，十公里！

最后一公里，当然还是冲刺尝试。

高海拔冲刺很危险，几乎耗尽最后一丝体力。