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发了一圈信息，接了很多个电话，袁风终于解释清楚，自己没有丢。

现在，很好！

今天的晨练算是彻底废了，根本没有空闲时间。

到了早饭的时间，还有断断续续的电话和信息，袁风急了，索性开启飞行模式，关掉网络，彻底的与世隔绝。

上午锻炼的时候，才发现没有网络，跑步app不能用。

没办法，又开了！

上午加了半个小时热身跑，然后按原计划训练。

第八天开始，训练强度再增加。

项目没有变，单纯的强度增加，耐力训练方面，对速度要求更高，长跑拉练的配速提升到4分。

力量和速度训练大致也如此，就是追求更快！

当天晚上，为了弥补晨练的缺失，袁风进行三小时零八分的长跑拉练。

原本的计划是三小时，可跑了48公里，他对这个数字不是很满意，为了凑整，再跑两公里，累计50公里。

就这么一次简单的拉练，袁风完成了无数人的梦想，全马破三。

他的梦想也是破三，配速破三！

连续七天，袁风一刻都没有放松。

不知不觉中，爱上了训练的感觉。

早晨，不用闹铃袁风也可以准时起床，长距离拉练，他甚至不用测速，就能判断出自己的配速。

那是对速度的掌控力！

袁风进步最大之处，在步频与步幅的转换。

众所周知，步幅大则步频慢，步频快则步幅小……

稳定步频加大步幅，或稳定步幅提升步频，都是提升跑步速度的好方式，可是两者皆难练！

袁风本就是步频类选手，高步频小步幅。

袁风的首次万米跑，耗时44分37秒，步数为9000步，计算得知步频为200步每分钟，而步幅只有1.11米。

完成跟吴昊赌约的那次万米跑，耗时35分5秒，步数为7400步，步频为每分钟211步，步幅是1.35米。

步幅提升不多，步幅提升0.24米，万米耗时节省近10分钟！

加大步幅的效果就是如此直观……

上次的万米测试，耗时34分47秒，7100步，步频204步每分，步幅1.41米。

对比发现，袁风的平均步频维持在210步每分，已经达到极限，专业长跑运动员一般达不到这个数字。

绝大多数运动员，步频在180到200之间，而步幅更大。

提升成绩，步幅是袁风唯一出路！

之后任龙飞给他制定了加大步幅的强化训练，速度飞快提升。

有鉴于此，袁风一直很重视针对加大步幅进行训练。

实际训练中，除了专项的力量训练，他会有意降低步频来加大步幅，以期让自身肌肉适应大步幅。

然后再恢复步频，速度自然提升！

大步幅高步频体力消耗极大，更快的到达极点状态，乳酸快速堆积。

为此，他又针对乳酸阈进行训练。

间歇跑，就是提升乳酸阈值的最佳手段！

间歇跑项目中，短距离间歇跑适合冲刺能力弱的人，长距离间歇跑适合整体速度弱的人。

袁风的冲刺能力大于整体速度能力，长距离间歇跑更有效。

他的短距离间歇跑逐步缩减，长距离间歇跑越来越多，因为短距离冲刺已经够用，长距离速度才是目标。