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从来没有讲过这段历史的楚丽华，让众人对她又有了新的认识，不由得都竖起耳朵用心聆听。

——“可是，这些并没有什么用，除了让我更加沮丧。

直到，后来我在小区里遇到了一个人，从她那里了解和领悟了一些道理；再加上自己的翻阅习惯，才真正把自己从那个不友好的漩涡里完全出来。

我这才知道，无论你经历了什么，一定要感恩和宽恕。这样才能能改变你的记忆，使你更幸福。

只有感觉到幸福了，才会吸引更多想要的事物来到你得世界。

一个人，对记忆中某些事情的情绪是不同的，这种情绪可以是满意、满足、骄傲和平静，也可以是怨恨、愤怒，这些情绪完全由你对这件事的看法来决定。

我们来看个例子：同样是离婚了，每个人不同的想法和看法，会给自己带来不一样的生活体验。

比如，琳达，每次琳达听到丈夫的名字，就马上想起他的背叛，琳达就会气得不行，虽然他们两个人已经离婚20年了。

而玛丽就不同了，当她回忆往事的时候，感到很骄傲，虽然历经坎坷，但终于苦尽甘来，现在的生活让她很满意。

可见，一个人对某件事的解释方式，决定了他在回忆过去时呈现什么情绪。

如果一个人，对过往的美好时光，不能欣赏，对过去的不幸念念不忘，那么他的情绪一定不会好。那么，感恩和宽恕，就是摆脱这种悲观情绪的最佳途径。

那么，具体怎样才能做到感恩和宽恕，我打算给大家介绍了一种reach宽恕五步法。”

大家期待又安静地听着楚丽华的下文。

楚丽华现在的声音，越发有了一种治愈的感觉。

——“这个方法是由宽恕心理学家沃辛顿提出来的，他的母亲曾被入室歹徒残忍杀害，面对这种灾难，一般人可能终其一生都做不到原谅歹徒。

但沃辛顿最终做到了宽恕歹徒，在他的书中他描述了五个步骤，称之为reach疗法。这五个字母分别是五个英文单词首字母的缩写，分别是recall回忆、empathize移情、altruistic利他、commitment承诺、hold保持。我们来看看沃新顿是怎么用这个reach疗法做到宽恕歹徒的。

r是回忆，尽量以客观的方式去回忆伤痛，不要把对方妖魔化，也不要自怨自艾。

沃辛顿这样描述他想象到的当时的情景：两个年轻人准备去一户没有人的房子里盗窃，可没想到这家有人，其中一个年轻人可能会这么想。

‘啊，糟了，我被发现了。怎么办，她可能会认出我来，我会去坐牢，这个老女人会毁了我一生。’

在经历了巨大痛苦之后的回忆，依然要客观。

而我，针对我自己的处境，我想的也是：‘我家人在第一次见到我这样柔软可爱的血脉骨肉之下，难免激动不已。他们没办法表达自己的喜爱之情，所以就以我喜欢的方式来双手捧着我一整晚来看着那个明晃晃的大灯泡。’

e是移情，从加害者的观点来看，为什么他要伤害你，设想加害者如何解释他的行为。加害者可能会这样想：