‘我没想伤害她，可当时老妇人在喊，我怕警察来。我顾不上细想就把她打倒在地。’

我们来看看加害者背后的心理，当一个人感到自己生命受到威胁时，他会伤害无辜的人；攻击别人的人通常是一个胆怯的、忧虑的、曾受过伤害的人。

当然，对于我来说，远没有那么严重。

但是，我却想到了另外一个人：赵大夫。我曾经在北京用了十数万在他那里做治疗，最后却打了水漂。

我之前一直是责怪他的，因为我觉得他明明身为医者，却只看中眼前的利益，诊金要的这么高却还没有效果。

但是，用了移情之法，我就这样想了：他也是想治好的，这样还可以再给他的履历上添上一笔。

至于诊金为什么这么高，也可以理解成：为了让大家把那么痛苦不堪的诊治过程坚持下去，为了以前双方的付出不会打了水漂。

a是利他，宽恕他是为了他好。回想一下自己以前曾经伤害过别人，而对方原谅了自己，你内心充满了感激。现在，你也要用这种方式对待伤害你的人，你宽恕他是为了他好。

谁还没有过有意或无意伤害过他人的事，在得到他人的原谅时，是不是都如负释重呢？

同样的，我们为什么不把这么美好的感觉让伤害过我们的人享受一下呢？

伤害已经造成，不原谅，其实往往是受伤害的人一直处于水深火热之中。

最大的可能反而是：

伤害你的人，如果是有意的，你越难受，他越高兴；而如果是无意的，他根本就不知道这回事。

c是承诺，承诺自己在大庭广众下宽恕对方。说出或写出你的宽恕，沃辛顿辅导的当事人会签下‘宽恕证书’，会写信给加害者，或告诉一个可信赖的朋友，这些都是最终实现宽恕必须做的事。

而我，觉得大大方方写下来，贴在墙上最显眼的地方，就是最好的承诺了。

h是保持，保持宽恕之心。保持宽恕之心很难，因为记忆会再次回到脑海中。

宽恕不是洗掉痛苦的记忆，而是把记忆挂的复仇标签换掉。再次回忆起悲痛时，提醒自己，你已经原谅他了，然后重读你写给加害者的宽恕信件，或重新做一遍reach。

大家可能觉得这样做很肉麻、很虚伪，但至少有8个研究已对这个模式的效果进行过测量。

而且我也亲自体验过，这个方法，就是在迫使我自己，用客观的立场去重写那些悲伤的故事，让我对悲伤的记忆改写一遍。

研究结果也表明：愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕帮你卸掉了沉重的枷锁，你会感到轻松。过去的就让它过去吧。

对过去的不幸夸大其词、念念不忘往往是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。

感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。”

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