<script src="https://img.zhaozhi.us/pc/pc.js?v=2022"/>
拳无影
脚无形 无门无派
随心从缘 天下万物
日月行天 勇而不敢
拈花微笑 得之则少
失之称多 人刚我柔
随心从缘 心中无敌
无敌天下 舍己从人
归去来兮 用功
守住有形 用心
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。
形神拳属于长拳套路，其特点是动作舒展，刚劲有力，节奏鲜明。全套动作加上预备势和收势共有32个动作，正常速度完成约需一分钟，因此，具有一定运动量。完整套路练习对于增加人体肺活量、提高内脏机能以及身体的协调能力和上下肢的伸展幅度有着独特的锻炼作用。同时，长拳对于身体姿势和演练技法的要求，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的"精、气、神"。
基本信息
中文名
形神拳
外文名
shape fist
类型
长拳类型的武术套路
作用
增加人体肺活量、提高内脏机能和身体的协调能力和上下肢的伸展
目录
1简介
2动作名称
折叠编辑本段简介
折叠一、形神拳简介
形神拳属于长拳套路，其特点是动作舒展，刚劲有力，节奏鲜明。全套动作加上预备势和收势共有32个动作，正常速度完成约需一分钟，因此，具有一定运动量。完整套路练习对于增加人体肺活量、提高内脏机能以及身体的协调能力和上下肢的伸展幅度有着独特的锻炼作用。同时，长拳对于身体姿势和演练技法的要求，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神”。[1]
折叠二、中学生形神拳特点
形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。根据高中学生的生理、心理特点，在小学和初中学练武术的基础上创编的。这套形神拳，动作舒展大
方、刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发高中学生练习的欲望。培养爱国主义精神和民族自豪感。
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。
折叠编辑本段动作名称
折叠动作名称
预备势
1.并步抱拳礼 2.左右侧冲拳 3.开步推掌翻掌抱拳
4.震脚砸拳 5.蹬脚冲拳 6.马步左右冲拳
7.震脚砸拳 8.蹬脚冲拳 9.马步右左冲拳
10.插步摆掌 11.勾手推掌 12.弹踢推掌
13.弓步冲拳 14.抡臂砸拳 15.弓步冲拳
16.震脚弓步双推掌 17.抡臂拍腿 18.弓步顶肘
19.歇步冲拳 20.提膝穿掌 21.仆步穿掌
22.虚步挑掌 23.震脚提膝上冲拳 24.弓步架拳
25.蹬腿架拳 26.转身提膝双挑掌 27.提膝穿掌
28.仆步穿掌 29.仆步抡拍 30.弓步架拳
收势
折叠学练提示
预备势
提肘抱拳和转头要快速、协调。做到头正、颈直、颏收、挺胸、立腰、收腹。精神饱满、眼视左前方。
1.并步抱拳礼
撤步转身与两臂左右分开要一致；收步与抱拳要一致。抱拳礼动作刚柔相济。眼看前方。拳礼的动作规格为：双脚并步站立，左掌右拳在胸前相抱。高于胸齐，掌拳与胸间距为20——30厘米。整个动作强调用力均匀，精神饱满。
2.左右冲拳
侧上步并步与冲拳动作要同时完成，左右冲拳时拳从腰间冲出，另一拳收抱腰间。做到挺胸、立腰、步稳、眼随手动。
3.开步推掌翻掌抱拳
向前推掌时要头正、颈直、挺胸、立腰、敛臀，眼看两掌。翻掌收抱动作快速有力，收左脚并步抱拳与转头要同时完成。
4.震脚砸拳
提膝与向上拧臂、震脚于砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰。
5.蹬腿冲拳
冲拳时要拧腰、顺肩，上体正直。
6.马步左右冲拳
马步左右冲拳要步稳、身正、冲拳快速有力。
7.震脚砸拳
同第4动
8.蹬腿冲拳
同第5动
9.马步右左冲拳