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书不在读的多，在于选的精，读的彻底。

《家，生活中禅修的道场》就是这么一本好书，一本智慧的书，一本价值如金的书。

早上5点，睡眼惺忪，按摩了眼睛、耳朵、脸部，梳了头。

而后，打开手机小打卡程序，一个个点击读书主题，认真安静缓慢地开始读书。

察觉到声音还有些嘶哑，全身也还没什么力气。

但是随着往下阅读，温和的文字通过我读书的声音慢慢传递到我的大脑，渗透到我的内心，读完后感觉心情有点激动，心口阵阵发麻。

囫囵吞枣的通读和细嚼慢咽的精读，差别真的很大。

这真的是一本值得反复阅读和在生活中践行的书。

能读到这本书的人，简直太幸运，太幸福！

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读书感悟

1-当下平和，当下快乐

“千万不要等到把书看完才去寻找平和，平和属于每时每刻。”

“我们内心深处的安详，使我们坚不可摧。”

这两句话让我想到了上善若水，润化万物，以柔克刚。

“当我们关心那些我们所爱和需要保护的人们的时候，我们必须拥有安详的心态。”

每次读到这句话，都会停下来反思一下，琢磨一下。

真的是如此！

我们为什么容易对陌生人很好，却总是对身边的人发脾气？

因为我们内心早已疲惫，早已丢失了内心的安详。

所以最亲近的人（父母，老公，孩子）是一面澄澈的镜子，我们对他们发脾气，其实是我们在跟自己斗气，没有关爱和呵护好自己的身心。

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2-凝神注视，微笑吧

家是我们呆的最久的地方。

我们可以把家培育成理解和慈悲的，滋养我们身心的净土。

我们在家里通过做家务，觉照呼吸，正念专注，让身心放松愉悦，也让家里清亮舒服。

家和我们，是互相影响，互相滋养的。

在家里找到让自己安住的空间，创造适合自己静心的小环境，当我们累了难过了委屈了伤心了，就在这个地方休养生息，重新培育内在的安详。

我发誓活好每一瞬间。

我发誓活好每一瞬间。

我发誓活好每一瞬间。

这是多么有力量的话！

正念就是在当下的每时每刻，喜悦就在当下，幸福就在当下，当下解脱当下自在，当下平和当下快乐！

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一本好书往往都是非常优秀的人以倾尽毕生心血与感悟所写。

因此，每读一本好书，就是在与作者伟大的灵魂对话，就是在向一个个优秀的人学习。

这真的是获取智慧最快的最方便的途径。

毛主席说：“我最大的爱好就是读书。”

他博览而勤思，不仅仅是伟大的思想家、革命家，还是伟大的诗人。

他写的《沁园春·雪》，《卜算子·咏梅》等都是举世佳作。

他曾说：“饭可一日不吃，觉可以一日不睡，书不可以一日不读”。

他在去世前一刻还读了7分钟的书，真正做到了活到老，学到老。

希望我们都好好向毛主席学习。

我们需要养成每天坚持读书的好习惯，从每日读书3分钟开始。

每日读3分钟，每个月读书就是90分钟，每年读书就是1080分钟。

一点一滴的量变，积累成为的质变，是非常厉害的。

只要坚持去做，我们一定能在工作，家庭，个人成长上有质的飞跃。

今天，你读书了吗？

在文末加我微信，交3元入共读群，一起抱团读书，收获满满的正能量！

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感恩之心，离幸福最近

感恩继续下单买荔枝的朋友们，都是回头客呀！

第一次看他人做“功课”，我就认识到自己在见证一件异乎寻常的事。我看到一连串的人，年轻的、年老的、受过教育的、没受过教育的，在学习调查自己的想法，调查那些令他们最为痛苦的念头。在拜伦?凯蒂（大家都叫她凯蒂）亲切敏锐的协助下，这些人不仅走向当前问题的解决之道，也走向一种心境——最深层次的问题都得以解决。我人生中的大半时间，都在学习、翻译心灵领域中的经典著作，我发现“功课”和它们有非常相似的地方。在一些著作，如《约伯记》、《道德经》和《博伽梵歌》中可以看到，这些经典的核心，是对生死的强烈质疑，而深邃喜悦的智慧,以答案的形式在质疑中呈现。在我看来，凯蒂正身处那个智慧的中心，而做“功课”的这些人正朝着那个方向走去。

坐在一个挤满人的社区中心，我看着五个男人和一个女人，一个接一个，正利用给他们带来痛苦的念头，如，“我丈夫背叛了我”，或“我妈妈不够爱我”，来学习解脱和自由。仅仅通过问四个问题，并倾听自己内心深处的回答，这些人开放了自己的心,听见了自己内在深邃广博、转变人生的洞见。我亲眼看到一个男人,因怨恨自己酗酒的父亲,在怨恨中煎熬了几十年，仅仅四十五分钟,就变得轻松起来。我还看到一位妇女，因得知自己的癌症扩散，怕得几乎无法开口，可是在“功课”结束时，散发着理解和接受的光芒。这五人中有三位从未做过“功课”，但整个过程似乎并不比另两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其他人。他们全都开始认识到一个过于基本、以至于让人意识不到的真相，那就是（用希腊哲学家埃皮克提图的话来说）：“困扰我们的并不是发生在我们身上的事情而是我们对事情的想法。”一旦掌握了这个真相，他们对事物的理解就完全改变了。

在亲身体验凯蒂的“功课”之前，人们经常认为它过于简单,不可能有效。但它的简单,正是它格外有效的原因。在与凯蒂相遇的过去两年里（现在我们结婚了），我针对自己以前从未意识到的念头做了很多次“功课”，并在美国各地和欧洲的集会上，观看了上千人的“功课”，这些“功课”几乎涵盖人类所有问题：从严重疾病、父母或孩子的死亡、性虐待或心理虐待、沉溺上瘾、经济上的不安全感、职业问题、社会问题，到日常生活中常见的烦恼。一次又一次，我看到“功课”迅速、彻底地转变了人们对自己问题的看法。而随着思想的转变，问题也因此消失了。

“痛苦是个选择。”凯蒂说。任何时候我们感到压力，无论那是轻微的不舒服，还是强烈的悲伤、愤怒或绝望，我们都可以肯定是某个具体的想法引起了我们的反应，不管我们有没有意识到那个想法。终止压力的方法，是去调查它背后的念头，而只要有一张纸和一支笔，任何人自己都可以做得到。 “功课”的四个问题，在这导言的后半部分，暴露了我们那些不真实的想法。通过这个过程，凯蒂称它为“内在调查”，我们发现，所有我们相信或理所当然相信的概念和判断，都扭曲了事情真相。当我们相信自己的想法而非更真实的事实时，就会经历各种情绪上的苦恼，我们称那为痛苦。痛苦是一种自然的警钟，它警告我们正执着于某个念头；当我们无视警告，我们开始接受痛苦是人生不可避免的一部分，而它绝非如此。

“功课”和禅宗公案及苏格拉底的对话有惊人的相似之处，但它并非出自任何西方或东方的传统。它是美国的、土生土长的、主流的，它源自一位根本不想开创什么的普通妇女的心。

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要想认识自性，你必须等待适合的因缘。

时候到时，你会像从梦里一样地醒来。

明白你发现的属于你，并非来自外在。

——佛教经文

一九八六年二月的一个早晨，当南加州某沙漠高原小镇的一位四十三岁的妇女——拜伦?凯瑟琳?瑞德，从一家过渡疗养所的地板上醒来，“功课”诞生了。

两次婚姻、三个孩子、一份成功的事业，过着平凡生活的凯蒂，十年里的精神状况一路下滑，逐渐陷入愤怒、妄想和绝望。她的心情如此沮丧，整整两年，她几乎无法出门；她在床上一待就是几个星期，通过卧室的电话运作自己的生意。她甚至无法让自己洗澡刷牙。为避免惹怒她，孩子们通常要小心翼翼地经过她的房门。最后，她自己住进了一家女性饮食失常过渡疗养所，这是她的保险公司唯一愿意支付的地方。由于其他住客都十分怕她，她被安排独自住在阁楼的一间房间里。

大约一个星期后的某天早晨，躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），凯蒂醒了，完全没有任何自己是谁或是什么的概念。“没有我的存在。”她说。

我所有的愤怒、所有那些困扰我的念头、我的整个世界、这整个世界，都消失了。与此同时，笑声从心底深处漫涌上来、倾泻出去。一切都无法被辨认，就好像别的什么醒了过来，它睁开了双眼，它通过凯蒂的眼睛在看。它是那么开心！它沉醉在喜悦里。没什么是分离的，没什么是它不可接受的；所有的一切都是它自己。

当凯蒂回到家中，家人和朋友都觉得她完全变成了另外一个人。她当时十六岁的女儿罗珊说：我们知道那持续的暴怒结束了。过去她总是对我和哥哥们大吼大叫，总是批评我们，我曾经很怕和她待在同一间屋里。现在她似乎完全平静下来了。她会几小时一动不动地坐在窗边，或跑到沙漠里去。她像孩子一样的快乐天真，她似乎充满了爱。有烦恼的人开始来敲我们家的门，请求她的帮助。她会和他们坐在一起，问他们问题，主要问：“这是真的吗？”当我惨兮兮地回到家里，痛苦地认为“我男朋友不爱我了”时，妈妈会用难以置信的目光看着我，然后问，“亲爱的，那怎么可能？”好像我刚才告诉她的是，我们现在正生活在中国。

当大家明白过去的凯蒂一去不复返了，他们开始猜想在她身上到底发生了什么，是不是发生了什么奇迹？但在这点上她帮不到他们，因为过了很久，她才能用大家能听懂的语言来描述她的经历。她会谈到在她内在觉醒的一种自由；她还说，通过一种内在询问，她认识到所有她过去的想法都不是真实的。

凯蒂从过渡疗养所回家后不久，家里开始聚集听说了她、前来向她求教的人。这时的她已能把她的内在调查，用具体的提问形式表达出来，任何想要自由的人，即便没她的帮助，也可以自问自答这些问题。接着，她开始被邀请到他人家中，会见一小拨一小拨的人。邀请者常会问她是不是“开悟”了，而她会回答说：“我只是一个知道什么会让我难过、什么不会的人。”

一九九二年，她被邀请到北加州去介绍“功课”，“功课”从那里开始迅速传开。凯蒂对所有的邀请都来者不拒。从一九九三年起，她几乎一直在到处奔波。她不停地在教堂的地下室、社区中心和旅馆的会议室里，在一小群人面前或很多人的聚会上，为大家示范“功课”。“功课”开始进入各种不同的机构和组织，从公司、律师事务所、咨询师的诊所，到医院、监狱、教会和学校，随着凯蒂的脚步，“功课”已被传播到世界上其他的国家和地方。在美国各地和欧洲，到处都有团体定时聚会做“功课”。

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凯蒂常说，了解“功课”的唯一途径是去体验它。但值得一提的是，内在调查和目前对思维的生物研究结果十分相符。现代神经系统科学方面的研究发现，大脑的某个特定部位——有时被称为“翻译器”，是给我们自我感、且为我们熟悉的内在叙述的源头。两位著名的神经学家近期指出，翻译器所叙述的故事，诡诈且不可靠。安东尼奥?达马西奥这样说：“也许最重要的发现是：人类大脑的左半球，倾向于不依据事实来编造故事。”迈克尔?加扎尼加写到：“为了令它自己和你相信它拥有绝对的掌控，左脑编造它的故事……它是那么善于应付任何场景，就好像它里面有位高明的公关专家。翻译器千方百计地要使我们的个人经历显得真实可信，为做到这点，我们不得不学会对自己撒谎。”这些建立在可靠试验基础上的见解，显示了我们倾向于相信自己编写的“新闻稿”。往往我们自以为很理智的时候，其实正被自己的想法糊弄得团团转。上述的这个特性，解释了我们如何让自己陷入痛苦的境地，一如凯蒂在她自己的痛苦中认识到的那样。她发现的自我调查，是利用头脑很少人知道且不常用的一种能力，去发现走出它自己制造的陷阱的方法。

做了“功课”后，很多人都说自己马上感到轻松，当下从令人难受的想法中解脱了出来。但“功课”有效与否，如果取决于短暂的体验，那它的用处将被大打折扣。“功课”是一个持续不断深入的自我觉悟过程，它不是一贴救急止痛药（创口贴）。“它不仅仅是一个技巧，”凯蒂说，“它从我们的内心深处，挖掘出属于我们生命天性的那部分。”

你越深入“功课“，就越认识到它的效力。运用内在调查一段时间的人常说：“已不再是我在做‘功课’，而是‘功课’在做我。”他们所描述的是：在无意的情况下，头脑注意到每一个有压力的念头，并在它引起任何痛苦之前就化解了它。他们内在与现实的对抗消失了，余下的唯有爱——对自己的爱，对他人的爱，对生活所发生的一切的爱。这本书的名字，描述了他们的感受：爱其如是，变得像呼吸一样容易和自然。

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认识到那全都由恨所驱使，

心恢复了彻底的纯真。

终于明白它是自娱自乐、自我安慰、自我恐吓，

它自己甜美的意愿即是天意。

——威廉?巴特勒?叶慈

至此我才向你介绍四个提问，因为不说来龙去脉，它们没多大意义。认识它们最好的方法，是在“功课”“的实例里看它们如何起作用。你还会遇到凯蒂称之为“反转”的练习，它是一种让你体验你信以为真的想法反面的方法。

下面这段和凯蒂的对话，发生在约两百名左右的听众面前。台上坐在凯蒂对面的女士叫玛丽，她被要求在一张《批评邻人作业单》上，写下对某个令她不舒服的人的想法。 如何填写的说明是：“让自己像当时真正感觉到的那样尖刻和小气，不要试图表现得‘超脱’或友善。”我们在写时越小气，就越有可能从“功课”中受益。你会看到玛丽一点都没克制自己。她是一位强势的女人，约四十岁左右，苗条、迷人，身穿一身看似昂贵的运动装。对话开始时，她的愤怒与不耐烦，显而易见。

第一次以读者或旁观者的身份来体验“功课”，有可能会感觉不舒服。所有的参与者玛丽、凯蒂和听众——都目标相同、都正在找寻真相。即使看起来凯蒂似乎在嘲弄或嘲笑玛丽，但进一步细察，你会发现她在嘲弄的是造成玛丽痛苦的念头，而绝非玛丽本人。

在对话中段，当凯蒂问玛丽：“你真的想知道真相吗？”，她指的不是她的真相，或任何抽象、预设的真相，而是玛丽自己的真相，那藏在令她烦恼的想法背后的真相。玛丽愿意参与对话，首先是因为她相信凯蒂能帮她发现她自我欺瞒的地方，她很乐意接受凯蒂的坚持。

你还会立刻注意到，在使用表示亲近的话语上，凯蒂表现得很随意。一位公司总裁在凯蒂为他的高层主管所开的工作坊开始之前，觉得有必要给大家一个警告。他说：“如果她握着你的手叫你‘亲爱的’或者‘宝贝’，你千万别太兴奋了，因为她对所有的人都这样称呼。”

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玛丽【读自己的《作业单》】 我恨我丈夫，因为他让我抓狂。我看不惯他的一切,包括他呼吸的方式。我很失望我不再爱他，我们的关系名存实亡。我想要他更成功，不再要求和我，去锻炼减肥，在我和孩子之外有自己的生活，不再碰我，有影响力。我丈夫不该自己骗自己，认为他对我们的生意很在行，他应该创造更多的成功。我丈夫是个懦弱的人，他懒惰，有太多需求，他自己欺骗自己。我拒绝活在谎言下，拒绝继续活在名不副实的婚姻里。

凯蒂：那是不是总结的很好？ 【听众大笑，玛丽也随着一起笑】从笑声来看，似乎你说出了在座很多人的心里话。让我们从第一句开始吧，看看我们是否能开始理解到底发生了什么。

玛丽：我恨我丈夫，因为他让我抓狂。我看不惯他的一切，包括他呼吸的方式。

凯蒂：“你丈夫让你抓狂”——这是真的吗？【这是四个提问的第一问：这是真的吗？】

玛丽：是的。

凯蒂：好。举个例子好吗，亲爱的？他的呼吸？

玛丽：是的。我们为我们的生意开电话会议时，我在听筒这端都能听到他的呼吸声，气得我真想大喊。

凯蒂：那么，“他的呼吸让你抓狂”——这是真的吗？

玛丽：是的。

凯蒂：你能确定那是真的吗？【第二问:你能确定那是真的吗?】

玛丽：能!

凯蒂：我们都有过类似的经历，我能听出你真的那样觉得。以我的经验，让你抓狂的不可能是你丈夫的呼吸，一定是你对他呼吸的看法让你抓狂。让我们更仔细的看看那是不是真的。你对他打电话时的呼吸声有什么看法？

玛丽：他应该意识到他在开电话会议时的呼吸声很重。

凯蒂：当你有那个想法时，你有什么反应？【第三问：当你想那个想法时，你有什么反应？】

玛丽：我觉得想要杀了他。

凯蒂：那么什么更让你痛苦？——是你对他呼吸的看法？还是他的呼吸？

玛丽：他的呼吸。“我要杀了他”这个想法让我觉得挺舒服的。【玛丽和听众都笑了】

凯蒂：你可以保留那个想法。这就是“功课”的特别棒的地方：你可以保留你所有的想法。

玛丽：我从没做过“功课”，所以不知道什么是“正确”回答。

凯蒂：你回答得很完美，亲爱的。别斟酌后再说。好吧，他在电话里有呼吸声，你想他应该意识到，可是他没有。下一个念头是什么？

玛丽：我想起了我所有有关他的不好的想法。

凯蒂：嗯。他在那里呼吸着。“开电话会议时,他应该停止对着话筒呼吸”——实际情况如何？他停止了吗？

玛丽：没有。我已经叫他停止了。

凯蒂：但他还是对着话筒呼吸。这就是现实。现实永远指的是实际正在发生，而不是应该如何发生的故事。“他不应该对着话筒呼吸”——这是真的吗？

玛丽【停顿了一会儿】：不，不是真的。他正对着话筒呼吸，这才是真的，这才是现实。

凯蒂：当你想他应该停止对着话筒呼吸而他不停止时，你有什么反应？

玛丽：我有什么反应？我恨不得马上走人。我感觉很不舒服，因为我知道我想走人，但我却离不开。

凯蒂：亲爱的，让我们回到调查，而不是更深地进入你的故事或你对事情的诠释。你真想知道真相吗？

玛丽：是的。

凯蒂：好。如果我们坚持一次只调查一句写下的句子，对发现真相会有所帮助。你能看到一个放下“他不该对着话筒呼吸”这个想法的理由吗？【这是凯蒂有时会问的辅助问题】对在座刚接触“功课”的各位，如果你听我是在叫玛丽放弃她的故事，我要非常清晰的说明一下：我完全没那个意思。“功课”不是要去除念头，也不是要克服、改善或放弃它们，完全不是那样。“功课”是自己认识到内在的因果关系。那问题只是问：“你能看到一个放下这念头的理由吗？

玛丽：能。没这个想法，我会很享受开电话会议。

凯蒂：这是一个很好的理由。 那么，你能发现一个没压力的理由来坚持这个想法，坚持“他不该对着话筒呼吸”这个谎言吗？【辅助提问2】

玛丽：不能。