凯蒂：没有那个想法你会怎样？【第四问：“没有那个想法你会怎样？”】 如果和你丈夫一起开电话会议时你无法想那个想法，你会怎样？

玛丽：我会开心很多，我的发言会更有力，我不会被分心。

凯蒂：是的，亲爱的，就是这样。不是他的呼吸造成了你的问题，而是你对他的呼吸的看法造成了你的问题，因为你还没调查过那些看法，没意识到它们与当下的现实对抗。让我们来看你写的下一句。

玛丽：我不再爱他了。

凯蒂：这是真的吗？

玛丽：是的。

凯蒂：好吧。很好。我听到了。但你真的想知道真相吗？

玛丽：是的。

凯蒂：好。静下心来。所有的回答都没有对错。 “你不爱他”——这是真的吗？【玛丽沉默】 如果此刻你必须诚实地回答是或不是，且今生今世都必须忠实于你的回答——不管那是你的实话还是你的谎言，你的回答会是什么？ “你不爱他”——这是真的吗？【长久的沉默后，玛丽开始哭泣】

玛丽：不，不是真的。

凯蒂：这是个非常勇敢的回答。我们以为如果那样回答，真实说出自己内在最真切的感受，我们就让自己没退路了。 “这是真的吗？”只是个问题而已！我们非常害怕诚实地回答这个最简单的问题，因为我们在投射那个回答在想象的未来所代表的意义，我们认为回答了就不得不做点什么。当你相信你不爱他这个念头时，你有什么反应？

玛丽：我觉得我整个人生都是个愚蠢的谎言。

凯蒂：你能找到一个放下“我不爱他”这想法的理由吗？ 我并不是叫你放下这想法。

玛丽：能，我能找到一个放下它的理由。

凯蒂：你能找到一个没压力的理由来坚持这个想法吗？

玛丽【长久的沉默后】：我觉得，如果坚持我的故事，就可避免他总想和我

凯蒂：这是个没压力的理由吗？我觉得它似乎有压力。

玛丽：是有压力。

凯蒂：你能发现一个没压力的理由继续坚持这个想法吗？

玛丽：噢，我明白了。不能，不存在没压力的坚持这个故事的理由。

凯蒂：太有意思了。和你先生站在一起，如果没有你不爱他这个想法，你会怎样？

玛丽：那真太好了。那简直好极了。那正是我想要的。

凯蒂：我听到的是，有那个念头，压力很大；没那个念头，简直好极了。那么，你的不开心和你先生有什么关系？在此只是注意到这点。“我不爱我先生”——把它反过来。【四个提问后是反转】

玛丽：我的确爱我先生。

凯蒂：体会一下。那完全和你先生没关系，是不是？

玛丽：是，确实和他没关系。我的确爱我先生，你说的对，那和他一点关系也没有。

凯蒂：有时你觉得你恨他，那也和他没什么关系。那人只是在呼吸，是你说了个你爱他的故事，或你说了个你不爱他的故事。拥有幸福的婚姻并不需要两人，它只需一人——你！还有一个反转。

玛丽：我不爱自己。是这样。

凯蒂：也许你认为如果和他离婚，你的感觉就会变好。但如果你没调查过你的想法，你会把那些同样的概念，安在下一个走进你生活的人身上。我们并不执着人或物，我们执着的是那一刻我们认为真实的未经调查的念头。让我们看你作业单上的下一句。

玛丽：我要我先生不再有那么多需求，不要依赖我。我要他更成功，不要老想着和我。我要他减肥健身，在我和孩子以外有自己的生活。我要他更强大。这些只是我想要的一小部分。

凯蒂：让我们把这段全反过来吧。

玛丽：我要我不要有太多需求，我要我别依赖他，我要我更成功，我要我想和他，我要我去减肥健身，我要我在他和孩子以外有自己的生活，我要我更强大。

凯蒂：“他不应该有很多需求”——这是真的吗？实际情况如何？ 他有很多需求吗？

玛丽：他有。

凯蒂：“他不应该有很多需求”是个谎言，因为据你所说，这家伙总有需求。当你想“他不应该有很多需求”，而在你的现实里他总有时，你有什么反应？

玛丽：每次我都只想逃走。

凯蒂：有他的场合，如果你没有“他不应该有很多需求”这个想法，你会怎样？

玛丽：我刚刚认识到，我可以怀着爱和他在一起，而不是充满防备心。就好像，只要注意到一丁点需求，我立马抽身，铁定跑开。生活中我一直都是这样。

凯蒂：当他在你看来有太多需要时，你没诚实地对他说不。你逃开或想要逃开，而不是诚实地面对他和自己。

玛丽：是这样的。

凯蒂：唔，你不得不这样。在你对自己有些清晰的认识，并能和自己做一些诚实的沟通之前，你不得不说他有太多需求。让我们来变清晰点吧。你扮他，表现得有很多需求。我扮演“清晰”的角色。

玛丽：“粘人先生”走进来说：“刚才我打了个特棒的电话，你一定要听我说说。和我通话的这人，干我们这行一定会很出色。我还打了另一通电话...”你知道，他就在那儿讲啊讲啊，而我正忙着，我有事要赶着完成。

凯蒂：“亲爱的，我知道你刚才打了个特别棒的电话，我很高兴。同时我希望你现在离开房间一下，我有事要赶着完成。”

玛丽：“我们需要讨论一下我们的计划。我们什么时候去夏威夷？我们需要决定乘哪个航空公司的飞机……”

凯蒂：“我知道你想讨论我们去夏威夷的计划，今晚吃饭时我们讨论一下吧。现在我真的希望你离开房间一下，我有事要赶着完成。”

玛丽：“若你女朋友打来，你会和她聊一小时，现在你连两分钟都不给我？”

凯蒂：“也许你说得对，但我希望你现在离开。这听起来可能冷漠，但它不是，我只是有事要赶着完成。”

玛丽：我不会像你这么做。通常我对他很凶，我大发脾气。

凯蒂：你不得不凶，因为你怕说出真相、怕说不。你不说，“亲爱的，我希望你离开，我有事要赶着完成。”因为你对他有所求。你对自己和他设的是什么骗局？你想从他那儿得到什么？

玛丽：我对谁都从未坦率过。

凯蒂：那是因为你想从我们这里得到些什么。你想要的是什么？

玛丽：我受不了有人不喜欢我，我不喜欢不和谐。

凯蒂：你想要我们的认同。

玛丽：是的，我想维持和谐。

凯蒂：亲爱的，“如果你先生认同你的言行，你家就会充满和谐”——这是真的吗？ 那有用吗？你家充满和谐吗？

玛丽：不。

凯蒂：你用违背自己内心去换取家里的和谐，可这是徒劳。别费劲去寻求爱、认同或欣赏了——无论是从谁那里。只是为了好玩的缘故，去观察实际发生了什么。重读一遍你的句子。

玛丽：我要我先生不要有那么多需求。

凯蒂：把它反过来。

玛丽：我希望我不要有那么多需求。

凯蒂：是的。你需要和谐，你需要他认同，你需要他改变他呼吸的方式，你需要他为你改变他的性欲。到底谁有很多需要？谁依赖谁？把你写的全部反过来吧。

玛丽：我要我不再有很多需要，不再依赖……

凯蒂: 你先生，也许？

玛丽：我要我自己更成功，我要我自己不再想要和我

凯蒂：如果你深入体会一下，这样说可能更符合实情。你讲了多少遍他如何和你而你如何厌恶的故事?

玛丽: 经常讲。

凯蒂: 是的。你在头脑里和他，认为那很令人厌恶。你一遍又一遍地讲述和你先生是什么感觉的故事。让你感到厌恶的是那故事，不是你先生。没故事的性，从未让任何人感到厌恶。性就是性。你在，或你不在。让我们感到厌恶的，是我们对性的看法。亲爱的，写写你对性的看法。你可以针对你先生和他的性欲，写一整张作业单呢。

玛丽：我明白了。

凯蒂：好。把下一句反过来。

玛丽：我要我去减肥健身。但我身材现在就很好啊。

凯蒂：噢，是吗？那你的心灵呢？

玛丽：嗯，是有可进步的地方。

凯蒂：你在尽力吗？

玛丽：是的。

凯蒂：唔，也许他也尽力了。 “他应该身材健美”——这是真的吗？

玛丽：不，他身材走形。

凯蒂：当你相信他应该身材健美这个想法而他不时，你有什么反应？你如何对待他？你说了些什么？你做了些什么？

玛丽：我做的都很委婉。比如，我让他看我的肌肉，我从不用认可的目光看他，我从不赞美他。在这方面我对他从不留情。

凯蒂：好。闭上眼睛，看着自己在用那样的目光看他。现在看着他的脸。【一阵沉默后，玛丽叹了口气】 继续闭着眼睛，再看着他。没有“他应该身材健美”这个想法，和他站在一起，你会怎样？

玛丽：我会看着他，觉得他很英俊。

凯蒂：是的，天使，你会意识到你是多么地爱他。这是不是很吸引人？这真令人兴奋。让自己在那里多待一会儿吧。想想你是如何对待他的，可他依然想要和你一起去夏威夷。这真了不起！

玛丽：这人了不起的地方的是，我对他这么不好、这么刻薄，可他还是无条件地爱我。这真让我抓狂。

凯蒂：“他让你抓狂”——这是真的吗？

玛丽：不。到目前为止，是我的想法在让我抓狂。

凯蒂：那让我们回到前面，“他应该去健身减肥”——反过来。

玛丽：我应该去健身减肥，我应该让我的想法变得健美。

凯蒂：是的，每当你看着他感到厌恶时，让你的想法健美些：评判你先生，把它写下来，问一问四个问题，再把评判反过来，但仅在你对痛苦感到厌倦的时候。好。亲爱的，我想你已经明白了，就用同样的方式继续调查你作业单上剩下的部分吧。我喜欢和你坐在一起，欢迎你来做内在调查，欢迎你来做“功课”。

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绝言绝虑，无处不通。

————僧璨(禅宗叁祖)

在《爱其如是》这本书里，凯蒂给了你自己做“功课”或和他人一起做“功课”所需要的一切,一步一步地引导你了解做“功课”的整个过程。贯穿全书,有许多凯蒂和他人做“功课”的实例,在这些一对一的对话里，凯蒂把她的清晰带入最复杂的人事问题里。这些对话是普通人如何能通过内在调查发现自己的自由的例子，其中的一些令人印象深刻。

————斯蒂芬.米切尔

“功课”只是四个提问，什么都说不上。它不含动机，无附加条件，没有你的回答，它什么都不是。

不管你现在运用的是什么系统或信仰的是什么宗教，这四个提问都将提高它们对你的效用或影响。即使你没有宗教信仰，它也会带给你喜悦。

它将烧毁所有对你而言不真实的东西，它将烧穿，直达一直在那里等着被发现的真相。

感恩师妹给的小零食。

感恩英姿借风油精驱散蚊虫叮咬的酸痒。

感恩晨起读书，一口气读完了4个主题，好丰盛的精神食粮！

感恩不相识的朋友打赏我的文章，感恩欣赏！

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感恩共读群的家人们积极预约我关于坚持读书的直播。

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绵绵用力，久久为功

今天完成了文献解读，下一步是做解读ppt，太棒啦！

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吾日三省吾身

工作和生活中依然容易分神，总是想同一时间做多件事，要继续培养专注，极度专注，持续极度专注！

坚持是金

这是我第34天感恩，成功和反省。

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书不在读的多，在于选的精，读的彻底。

那灵魂共鸣的声音，那柔和入心的文字，真能让人久久难忘。(记住全网小说更新最快的枣子读书：www.zhaozhi.us)